Nepriatelia srdca

Stres

K vzniku stresu prispievajú okrem každodenných pracovných povinností aj falošné ilúzie, ktoré nemožno naplniť. Nepodliehajte im! Stres však môže vzniknúť aj z vecí, ktoré jedinec nemôže ovplyvniť alebo zmeniť, napríklad, keď mu vážne ochorie blízka osoba.

Sedavý spôsob života

Telo potrebuje intenzívny pohyb. Pre srdce nie je vhodná veľká fyzická záťaž. Ak je choré, ozve sa – začne bolieť alebo rýchlo biť.

Najvhodnejším športom je turistika, rýchla chôdza, rekreačné plávanie či bicyklovanie po rovine.

Fajčenie

Nefajčiť je nesmierne dôležité, ak chcete zachovať svoje cievy v dobrom stave. Muži fajčiari majú päťkrát väčšie riziko, že zomrú na srdcovo-cievne ochorenie ako tí, čo nefajčia.

Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť. Aj dlhoročný fajčiar, ak prestane fajčiť, okamžite začne znižovať riziko srdcovo-cievnych chorôb.

už o 1/2 hodiny po zadusení poslednej cigarety sa krvný tlak a pulz vrátia do normálu,
po 8 hodinách sa v tele fajčiara obnoví normálna hladina kyslíka,
po 24 hodinách klesá riziko infarktu,
po 2 týždňoch sa zlepšuje krvný obeh a funkčnosť pľúc,
po 1 roku bez fajčenia je riziko infarktu polovičné v porovnaní s fajčiarom,
po 2 rokoch výrazne klesá riziko kardiovaskulárnych chorôb,
po 5 rokoch klesá riziko mozgovej porážky na úroveň nefajčiara.

(Zdroj www.stopfajceniu.sk)

Cholesterol

Hladinu cholesterolu môžete ovplyvniť, ak si vytvoríte racionálny jedálny lístok, v ktorom obmedzíte tuky, soľ a plnotučné mliečne výrobky.

Nedostatok tekutín

Počas dňa je potrebné dodržiavať pitný režim – minimálne 0,5 litra, maximálne 0,7 litra na každých aj začatých 15 kg hmotnosti. Človek s hmotnosťou 70 kg by mal vypiť 2,3 litra tekutín (70 : 15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra).
Ak sa napijete pred spaním, voda v tele ostane. Väčšinu potrebného množstva vody by ste mali vypiť do osemnástej hodiny.