Je to jednoduché. Cukrovku liečite troma liekmi: liečivami od lekára, stravou a pohybom. Pohyb neznamená, že sa musíte moriť každý druhý deň v posilňovni. Ide o to sa hýbať kdekoľvek a pri čomkoľvek, čo robíte. Máme pre Vás tipy, ako na to.
Stanovte si jasné ciele
Naplniť jasne stanovený cieľ je aj pre Vás väčším záväzkom. Dôležité je stanoviť si správne ciele. Nedávajte si sľuby od zajtra, od Nového roku, budúci týždeň. Začnite hneď teraz!
Hýbať sa môžete i pri tom, čo Vás bežne nenapadne
Máme pre Vás zopár nápadov!
- Umývajte si zuby s podrepe. Zapájate tak stehenné svalstvo. Rovnako tak môžete v miernom podrepe variť.
- Vynikajúco zaberá aj tanec. Skúste ho napr. pri varení, príprave stola. Tancujte aspoň počas 1 pesničky.
- Prechádzajte sa vždy, keď telefonujete.
- Neurobte si jeden veľký týždenný nákup, ale choďte pešo do obchodu každý deň.
- Vystúpte 1-2 zastávky pred cieľom a choďte radšej pešo.
- Dajte prednosť schodom pred výťahom.
- Pri pozeraní TV cvičte nohami, či rukami. Cvičenie špička- päta si viete dať temer všade, aj v posteli.
Na čo pred športom nezabudnúť:
- Odmerajte si glykémiu pred a po športe.
- Športovať by ste nemali ak je vaša glykémia vyššia ako 15 mmol/l alebo nižšia ako 5 mmol/l, alebo ste si namerali pri pravidelnom kontrolovaní ketolátky v moči.
- Vždy si vyberte pohodlnú obuv, ponožky a oblečenie pre konkrétnu pohybovú činnosť.
- Pri športe noste mobilný telefón a identifikačnú kartičku diabetika.
- Ak užívate inzulín, predchádzajte hypoglykémií pri športe podľa odporúčania lekára:
- pridaním jedla približne 2 SJ
- znížením dávky inzulínu po cvičení od 10% do 30% (podľa záťaže a odporúčania lekára)
- kombinovaním oboch možností.
- Hypoglykémia môže niekedy nastať aj 36 hodín po ukončení väčšej fyzickej aktivity, najmä ak ste diabetik liečený inzulínom. Preto pred spaním zjedzte ešte jedno „medzijedlo“ s takým obsahom sacharidov, aby ste znížili riziko vzniku hypoglykémie počas spánku.
- Nešportuje sami bez dozoru. Ak by ste počas športu dostali hypoglykémiu, je dobré mať pri sebe človeka, ktorý Vám dokáže pomôcť. Informujte ho, že ste diabetik, vysvetlite mu, aké môžete mať príznaky a ako má v tomto vašom stave postupovať.
