Ako zvládnuť nástrahy domácej karantény?

26.01.2021

Ono je to také lákavé – keď nemôžeme chodiť von, ostaneme polihovať na gauči. Lenže po skončení karantény by sme horko zaplakali pri pohľade na svoju váhu a glukomer... Hýbať sa môžete aj v obývačke, nie je tu miesto pre výhovorky. Nepotrebujete k tomu takmer žiadne náradie okrem vhodnej podložky, prípadne dvoch fliaš s vodou. Na internete zadarmo nájdete mnohé cvičenia aj pre úplných začiatočníkov, ktoré sú vhodné na doma.

Viac pohybu však viete zaradiť do svojho bežného domáceho života aj bez cvičenia.

  1. Keď telefonujete, neseďte. Prechádzajte sa po byte, skúste pri tom vysoko dvíhať kolená.
  2. Prepínajte televízne programy bez použitia diaľkového vypínača.
  3. Keď pozeráte televízor, neseďte nečinne. Hýbte sa podľa  cvikov, ktoré uvádzame nižšie.
  4. Každý deň si zatancujte si aspoň na 5 celých pesničiek.
  5. Teraz je vhodný čas na jarné upratovanie. Pri prezliekaní postelí, umývaní okien, praní väčších kusov bielizne spálite 1 000 - 1 500 kJ za hodinu. Túto energiu však naspäť prijmete, ak zjete 100 g eidamu či slaných tyčiniek. 
  6. Upratujte častejšie, ako len raz za týždeň. Vysávaním, zametaním, umývaním podlahy spálite 800 - 1 000 kJ za hodinu. 
  7. Pri žehlení, utieraní prachu, umývaní riadu, varení spálite 400 - 800 kJ. Je to zhruba toľko isto, ako má 100 g banánu či dusenej šunky. 
  8. Využite slnečné dni na dvore rodinného domu alebo na balkóne. Dajte si rozcvičku, ponaťahujte sa - okrem pohybu prijmete aj potrebný vitamín D.
  9. Ak máte pri dome záhradku, vyhrali ste! Jarné práce vonku sú príjemným druhom pohybu.
  10. Ak je to možné, využívajte chôdzu po schodoch viackrát za deň.

image (3).png

image (4).png

image (5).png

image (6).png

Každý pohyb sa počíta. Vďaka nemu sa zlepší kompenzácia cukrovky a do tela sa vyplavujú hormóny šťastia. Tie vám pomôžu prekonať úzkosť, nervozitu a zaistia lepší spánok. Nezabúdajte pri tom na základné pravidlo – pred športovaním si zmerajte hladinu cukru v krvi a nešportujte, ak je vaša glykémia nižšia ako 5 mmol/l alebo vyššia ako 15 mmol/l.

Váš názor
Nakoľko vám pomohla táto stránka?
Hodnotenie
Na aký problém ste narazili?
Čo sa vám páčilo?
Pozor! Pravdepodobne ste zadali osobné údaje.
Ďakujeme!
Ďakujeme!