Ono je to také lákavé – keď nemôžeme chodiť von, ostaneme polihovať na gauči. Lenže po skončení karantény by sme horko zaplakali pri pohľade na svoju váhu a glukomer... Hýbať sa môžete aj v obývačke, nie je tu miesto pre výhovorky. Nepotrebujete k tomu takmer žiadne náradie okrem vhodnej podložky, prípadne dvoch fliaš s vodou. Na internete zadarmo nájdete mnohé cvičenia aj pre úplných začiatočníkov, ktoré sú vhodné na doma.
Viac pohybu však viete zaradiť do svojho bežného domáceho života aj bez cvičenia.
- Keď telefonujete, neseďte. Prechádzajte sa po byte, skúste pri tom vysoko dvíhať kolená.
- Prepínajte televízne programy bez použitia diaľkového vypínača.
- Keď pozeráte televízor, neseďte nečinne. Hýbte sa podľa cvikov, ktoré uvádzame nižšie.
- Každý deň si zatancujte si aspoň na 5 celých pesničiek.
- Teraz je vhodný čas na jarné upratovanie. Pri prezliekaní postelí, umývaní okien, praní väčších kusov bielizne spálite 1 000 - 1 500 kJ za hodinu. Túto energiu však naspäť prijmete, ak zjete 100 g eidamu či slaných tyčiniek.
- Upratujte častejšie, ako len raz za týždeň. Vysávaním, zametaním, umývaním podlahy spálite 800 - 1 000 kJ za hodinu.
- Pri žehlení, utieraní prachu, umývaní riadu, varení spálite 400 - 800 kJ. Je to zhruba toľko isto, ako má 100 g banánu či dusenej šunky.
- Využite slnečné dni na dvore rodinného domu alebo na balkóne. Dajte si rozcvičku, ponaťahujte sa - okrem pohybu prijmete aj potrebný vitamín D.
- Ak máte pri dome záhradku, vyhrali ste! Jarné práce vonku sú príjemným druhom pohybu.
- Ak je to možné, využívajte chôdzu po schodoch viackrát za deň.
Každý pohyb sa počíta. Vďaka nemu sa zlepší kompenzácia cukrovky a do tela sa vyplavujú hormóny šťastia. Tie vám pomôžu prekonať úzkosť, nervozitu a zaistia lepší spánok. Nezabúdajte pri tom na základné pravidlo – pred športovaním si zmerajte hladinu cukru v krvi a nešportujte, ak je vaša glykémia nižšia ako 5 mmol/l alebo vyššia ako 15 mmol/l.