Ak vnímame stres ako problém, ktorého sa chceme všemožne zbaviť, môžeme sa dostať pod ešte väčší tlak na jeho riešenie. Na stres sa však dá nazerať aj inak.

Pri príležitosti Medzinárodného dňa uvedomenia si stresu prinášame techniky, ako so stresom pracovať, aby nás neprevalcoval.

Zmení sa naša reakcia na stres, keď zmeníme spôsob, akým o ňom uvažujeme?

Odpoveď na túto otázku hľadali psychologička Alie Crumová a psychológ Thomas Crum. Zisťovali, či je možné zmenou nazerania na stres pozmeniť jeho vplyv na človeka tak, aby z toho mohol mať úžitok.

Ich výskumy dokázali, že …

  • Ak ľudia nevnímajú stres ako niečo negatívne, môže sa posilniť ich odolnosť, zlepšiť efektívne zvládanie stresových situácií. Znamená to, že sa môžu rýchlejšie vrátiť do fázy homeostázy, teda do fázy, keď je vnútorné prostredie v rovnováhe a umožňuje normálne fungovanie.
  • Naopak, ľudia, ktorí vnímajú stres ako hrozbu, bývajú viac vystavení jeho škodlivým vplyvom na ich telo.

Stres nemusí byť len negatívny

  • Eustres = je to stres, ktorý môže vzniknúť v náročnej situácii, ktorú ​​ale vnímame ako niečo príjemné. Napríklad pri odchode do dôchodku alebo pri zistení želaného tehotenstva…
  • Krátkodobý stres = zvyšuje pohotovosť, zostruje zmysly a vnímanie, zrýchľuje spracúvanie informácií, telo reaguje odpoveďou „bojuj alebo uteč“. Podnecuje čeliť hrozbe alebo nebezpečenstvu.
  • Chronický stres = pretrvávajúci a konštantný typ stresu bez obmedzenej úľavy; zvyčajne čokoľvek, čo trvá viac ako šesť až osem týždňov. Ak sa dlhodobo nerieši, vplýva na fyzické aj psychické zdravie.

Stresom a jeho fázami sa zaoberá aj tento článok na akobuk.sk

Pomáha zmena presvedčenia

Zmeniť spôsob myslenia nedokážeme zo dňa na deň. Je to však možné, ak vieme, na čo sa sústrediť: 

  • reakcia tela

Telo nám svojimi reakciami pripomína, že nám na konkrétnej situácii záleží. Zároveň poskytuje dostatočnú energiu, motiváciu a sústredenie, aby sme ju  vyriešili.

  • sociálna podpora tlmí stres

To je niečo, čo väčšina z nás intuitívne pozná.
Vedci identifikovali hormón nazývaný oxytocín, ktorý znižuje stresovú reakciu. Podľa psychologičky Kelly McGonigalovej sa hladina oxytocínu zvyšuje sociálnym kontaktom a podporou okolia.

  • fyzická aktivita tlmí stres 

 Fyzická aktivita po stresujúcom zážitku tiež pomáha zmierniť účinky stresu.

  • analyzovanie a rast

Po stresovej situácii je vhodné sa zamyslieť, lepšie pochopiť, prípadne zistiť, ako inak sa ešte dalo reagovať. V skutočnosti stres týmto spôsobom pomáha spracovať a využiť to, čo sa nám počas dňa prihodilo. Pomáha učiť sa a rásť. Zároveň dostáva nervový systém späť do rovnováhy.

Najstresujúcejšie udalosti v živote

Duševné zdravie v roku 2023 podľa dát Dôvery

  • Najčastejšou diagnózou, pre ktorú ľudia navštívia psychiatra, sú neurotické, stresom podmienené a somatoformné (fyzické ťažkosti spôsobené psychickým stavom) poruchy.
  • Problém s duševným zdravím malo zhruba 247-tisíc našich poistencov, teda každý siedmy. Avšak mnoho ďalších odborníka nevyhľadalo a ostalo bez pomoci.
  • Stále platí, že ženy vyhľadajú psychiatra častejšie ako muži. 
  • Najčastejšie hľadali pomoc s duševným zdravím ženy aj muži od 45 do 64 rokov.

Pomoc od Dôvery

Práve preto ponúkame našim poistencom a poistenkám viaceré benefity v oblasti starostlivosti o duševné zdravie. Aby si so stresom, ktorý môže prerásť do väčších problémov, vedeli poradiť, alebo ho zmierniť. 

www.dovera.sk/dusevne-zdravie