1. Začnite malými krokmi

Jednou z najväčších chýb je príliš ambiciózny začiatok. Zmena stravovacích návykov a zaradenie pohybu do života by mali byť postupné. Začnite drobnými krokmi, ako napríklad:

  • Vymeňte sladené nápoje za vodu.
  • Do každého hlavného jedla pridajte porciu (misku) zeleniny.
  • Choďte denne aspoň na 20-minútovú prechádzku.

Tieto drobné zmeny sa postupne stanú súčasťou vašej rutiny a budete ich schopní udržať dlhodobo.

2. Stanovte si dosiahnuteľné ciele

Schudnúť 10 kilogramov za mesiac znie určite veľmi lákavo, ale nie je to ani zdravé, ani udržateľné. Ideálnym tempom chudnutia je 0,5 až 1 kilogram týždenne. Tento prístup minimalizuje riziko jojo efektu a pomáha telu lepšie sa prispôsobiť novým návykom.

Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, skúste si ho rozdeliť na menšie etapy. Do praxe to aplikujte napríklad takto: „Do konca mesiaca zlepším svoj pitný režim a začnem pravidelne cvičiť.“ Alebo: „Do konca mesiaca začnem raz týždenne behať a posledné jedlo si dám 2-3 hodiny pred spánkom, najneskôr do ôsmej.“

3. Sledujte svoj pokrok

Používanie aplikácie Planeat 365, alebo jednoduché zapisovanie si jedál a fyzickej aktivity vám pomôže udržať si prehľad. Záznamy vás budú motivovať a ukážu priestor na zlepšenia.

Raz do mesiaca si odmerajte obvody tela, ako je pás, boky, hrudník alebo aj stehná a paže, pretože výsledok nie je ani zďaleka len o čísle na váhe. Zároveň sledujte, ako sa cítite po fyzickej a mentálnej stránke, či máte dostatočný energetický príjem a spánkový režim a či nie ste počas dňa príliš vyčerpaní

4. Zamerajte sa na kvalitu stravy

Zdravá strava neznamená drastické obmedzovanie či vyraďovanie celých skupín potravín. Sústreďte sa najmä na:

  • Jedenie čerstvých a málo spracovaných (ideálne nespracovaných) potravín.
  • Zahrnutie všetkých makroživín (bielkovín, sacharidov a tukov) do každého hlavného jedla.
  • Sledovanie dostatočného príjmu vlákniny.
  • Obmedzenie pridaného cukru a nezdravých tukov.

Nezabudnite ani na pitný režim – dehydratácia môže viesť okrem iného k pocitu hladu a zbytočnému prejedaniu.

Ako poistenec či poistenka Dôvery máte exkluzívnu možnosť vyskúšať si novú aplikáciu Planeat 365 od spoločnosti Planeat, a to so zľavou 30 %. Môžete tak patriť medzi prvých používateľov tejto aplikácie, ktorá vám do značnej miery pomôže s celým procesom chudnutia. Každý týždeň získate recepty, ktoré sú prepočítané presne na váš optimálny kalorický príjem, plánovač jedál až na týždeň dopredu, filter jedál podľa ich druhu, chodu, surovín a množstvo ďalších funkcií.

365_3.png

5. Hľadajte aktivity, ktoré vás bavia

Pohyb je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. To však určite neznamená, že automaticky musíte tráviť dlhé hodiny v posilňovni. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia, ako napríklad tanec, turistika, pilates, domáce cvičenie alebo bicyklovanie. Takýto pohyb vám bude prinášať radosť a je pravdepodobnejšie, že pri ňom vydržíte.

6. Doprajte si odpočinok

Regenerácia je pre efektívne chudnutie rovnako dôležitá ako strava a pohyb. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hladinu hormónov a spôsobiť prejedanie. Zabezpečte si kvalitný spánok a pravidelný oddych, aby sa vaše telo mohlo dostatočne zotaviť. Uvidíte, poďakuje sa vám.

7. Buďte trpezliví

Chudnutie je proces, ktorý vyžaduje čas. Nenechajte sa tak odradiť občasným spomaleným chudnutím alebo menšími zlyhaniami. Tie sú úplne prirodzené a robíme ich všetci. Dôležitejšie je dlhodobé udržiavanie zdravého životného štýlu, než rýchle chudnutie. Rok má predsa 365 dní, času je dosť :)

Zapamätajte si

Efektívne a udržateľné chudnutie nie je o prísnych diétach ani o extrémnych cvičeniach. Je to o postupnom budovaní zdravých návykov, ktoré sa stanú prirodzenou súčasťou vášho života. Kľúčom je rovnováha a konzistentnosť. Nech je tento rok tým, kedy uprednostníte svoje zdravie a pohodu a premeníte svoje ciele na realitu!

Autorka: Bc. Anna Michalicová, nutričná terapeutka špecializujúca sa na prevenciu a riešenie obezity, metabolického syndrómu a ťažkostí spojených s diabetom, intoleranciami, alergiami a ďalšími potravinovými obmedzeniami, zohľadňujúcimi rôzne ochorenia. Je nutričnou terapeutkou vo firme Planeat a klinickou terapeutkou v nemocnici.