Na to, aby ste s chôdzou začali, nepotrebujete členstvo v klube, náradie či partnera. Stačí, ak ste pevne rozhodnutí pravidelne kráčať a stanovíte si realistické ciele. Ak vaším prvým cieľom bude 20 minútová chôdza, no pri prvom pokuse zistíte, že je pre vás príliš vyčerpávajúca, nevzdávajte sa. Najbližšiu chôdzu skráťte na 10 minút a postupne dobu chodenia predlžujte.

Ako to robiť správne

Kľúčové je správne držanie tela. Inak sa môžete dopracovať napríklad k opakovanej bolesti chrbta. Ak si chcete ušetriť podobné problémy, mali by ste pri chôdzi :

  • uvoľniť ramená tak, aby smerovali dozadu a dolu
  • hlavu držať v predĺžení chrbtice
  • mať podsadenú panvu a narovnaný chrbát
  • nepredkláňať sa
  • mať prázdne ruky von z vreciek
  • ideálne ohnúť lakte do pravého uhla a hýbať nimi prirodzene
  • došľapovať na pätu nie na špičku

Ako z prechádzky vyťažiť čo najviac

Priemerné tempo chôdze dospelého človeka je približne 5 km za hodinu. Avšak, každý sme iný a rýchlosť našej chôdze je ovplyvnená naším zdravotným stavom, kondíciou či dokonca pohlavím. Ak chcete z chôdze vyťažiť čo najviac, odporúča sa rýchla chôdza, počas ktorej sa zvyšuje tep aj frekvencia dýchania. Pri chôdzi sa môžete mierne zadýchať a spotiť, no mali by ste po celý čas zvládať rozprávať.

Pohodlie je dôležité

Síce pri chôdzi nepotrebujete žiadne špeciálne náradie, no kvalitné tenisky a vhodné športové oblečenie vám ju uľahčia a spríjemnia. Pri obuvi je najdôležitejšia veľkosť. Tenisky by mali byť dostatočne voľné na to, aby ste v nich mohli hýbať prstami. Zároveň by však mali byť priliehavé natoľko, aby sa vám v nich noha nešmýkala.

Pri oblečení je lepšie zvoliť voľnejšie strihy, pohodlné a priedušné materiály. Prispôsobte ho počasiu. V zime sa nemusíte zababušiť, lebo sa prirodzene zahrejete. Lepšie je mať viac tenších vrstiev, ktoré si viete vyzliecť, ak vám je teplo. V lete nezabudnite na pokrývku hlavy a opaľovací krém.

Kým vyrazíte, napite sa

Pri chôdzi sa viac potíte a voda z tela sa stráca rýchlejšie. Ak ste vypili málo tekutín, môže počas cvičenia dôjsť k dehydratácii, ktorá sa prejaví pocitom únavy, nevoľnosti, závratu alebo kŕčmi. Je preto vhodné vypiť niekoľko pohárov vody pred tým, než pôjdeme kráčať. Ak sa chystáte na dlhšiu či náročnejšiu prechádzku alebo je vonku horúco, určite si zoberte vodu aj so sebou.

Vypočujte si podcast o tom, čo spôsobuje dehydratácia, ako má vyzerať hydratačný nápoj a koľko ich treba piť.