Po pôrode prešlo vaše telo obrovskými hormonálnymi aj fyzickými zmenami a chudnutie v tomto období nie je ako bežné diétovanie. Kľúčom je nielen kalorický deficit, ale aj jedálniček plný kvalitných živín, ktoré podporia regeneráciu a dodajú tak veľmi potrebnú energiu – či už na starostlivosť o dieťatko, alebo na postupný návrat do formy.

1. Cieľ a motivácia

Prvým krokom je nastaviť si realistické ciele a uvedomiť si svoju motiváciu. Toto bude vašou pomyselnou štartovacou čiarou. Napíšte si 10 dôvodov, prečo chcete schudnúť. Majte tento zoznam vždy na očiach (pokojne si spravte viac kópií a umiestnite zoznam na chladničku, na nočný stolček, do mobilu a podobne..). Nech ho máte poruke vždy, keď to budete najviac potrebovať.

2. Ale aj trpezlivosť

Druhou radou je netlačiť na seba . Každé telo sa zotavuje inak, vlastným tempom, a preto je dôležité dopriať si čas, trpezlivosť a správnu výživu.

Fakt: Ak práve dojčíte, je v poriadku, ak si telo udržiava zásoby tuku - využíva ich na tvorbu mlieka.

3. Dajte prednosť jedlu namiesto drastických diét

Tretia dobre mienená rada znie: Radšej sa dobre a zdravo najedzte, ako by ste mali držať hladovku či nezmyselné diéty. Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny (vajcia, ryby, mäso, strukoviny), zdravé tuky (avokádo, orechy) a komplexné sacharidy (ryža, zemiaky, quinoa, ovsené vločky, zelenina).

Vyskúšajte benefit pre poistencov zdravotnej poisťovne Dôvera a získajte recepty na mieru od tímu Miška Páleníka.

Dostatok kalórií je kľúčový nielen pre tvorbu mlieka (ak dojčíte), ale aj pre udržanie vyváženej stravy a prevenciu prípadného priberania.

Fakt: Extrémne diéty môžu znížiť energiu a ovplyvniť tvorbu mlieka.

4. Dbajte na tekutiny

Možno vás prekvapí, že dostatočný pitný režim hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí. Áno, je to tak, štvrtá rada je: Dbajte na tekutiny. Dostatočné pitie vody má vplyv na odvodnenie, zhadzovanie nadbytočných kíl a pôsobí aj ako účinný nástroj proti bolesti hlavy, či zníženiu pocitu celkovej únavy. Vďaka pitiu vody dokáže naše telo vyplavovať všetky odpadové látky z tela von. Či už formou moču, stolice alebo potením sa. Niet lepšej „detoxikácie“, ako piť čistú vodu. Pri nedostatočnom pitnom režime nemôžu naše orgány správne fungovať. Sme unavení, kolíše nám tlak, zhoršuje sa nám schopnosť sústrediť sa.

Najlepšie je piť klasickú vodu z kohútika, avšak viete si pomôcť a tekutiny prijať napríklad aj formou čírych zeleninových polievok.

Získajte recepty a tipy na zdravé polievky v jedálničku od tímu Miška Páleníka.

Fakt: Pitie vody pomáha metabolizmu, u dojčiacich žien podporuje tvorbu mlieka.

5. Doplňte potrebné vitamíny

Ochrana vlastného zdravia je rovnako dôležitá, ako sa starostlivosť o zdravý vývoj dieťaťa. Aj v lietadle si najskôr nasadí kyslíkovú masku dospelý, až potom dieťa. A tak by to malo platiť aj pri doplnení potrebných vitamínov pre záchranu maminých zubov, kostí, vlasov.

Fakt: Medzi najdôležitejšie vitamíny patria vitamín D, železo, vápnik, magnézium, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B .

6. Pohyb prispôsobený telu a regenerácia

Každý pohyb sa ráta – najmä ten, ktorý vás baví. Šiesta rada teda znie: Rozhýbte sa! Odporúčame začať chôdzou a postupne pridávať cviky na posilnenie panvového dna a brucha. Ak ste doteraz neboli zvyknutá pravidelne silovo cvičiť, začnite pohybom s nižšou záťažou. Takým cvičením je napríklad pilates. Keď budete pripravená, odporúčame zaradiť silový tréning – pomáha spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu, ktorá sa pri starostlivosti o dieťatko rozhodne zíde.

Hormóny môžu po pôrode ovplyvňovať náladu, preto je dôležité nielen správne jesť a hýbať sa, ale aj dbať na oddych a sebaprijatie . Ak je to možné, skúste si dopriať krátke zdriemnutia počas dňa (cca 15 minút). Hovorí sa tomu power nap, ktorý dokáže zregenerovať unavené telo aj myseľ.

Fakt: Nedostatok spánku môže spomaliť metabolizmus a zvyšovať chuť na sladké.

7. Sebavedomie na jeden klik

Nemusíte na to byť sama. Povedzte o svojom pláne najbližším a poproste ich o podporu. Ako sa hovorí – čo nie je doma, to sa nezje. :) Keď si naplníte chladničku správnymi potravinami a budete mať po ruke jedálniček s receptami na mieru, chudnutie pôjde ľahšie, bez stresu a hlavne bez jojo efektu.

Fakt: Aj malá pomoc môže urobiť veľký rozdiel. Spokojná mama = spokojné dieťa . Doprajte si starostlivosť a lásku rovnako, ako ju dávate svojmu drobcovi.

Každá žena má svoj jedinečný príbeh a telo. Pamätajte, že aj malé kroky a konzistentnosť vedú k úspechu. Dôležité je cítiť sa dobre, mať dostatok energie pre seba aj pre svoje dieťa a užívať si tento, aj keď náročný, ale zato krásny čas.