Vláknina

V zdravom čreve, zdravý duch. A to doslova. Črevo je totiž miesto, kde sa nachádza až 75 % nášho imunitného systému. Najmä prospešné baktérie, ktoré posilňujú a rozvíjajú imunitu. Za to sa im imunitný systém odmení tým, že pomáha udržiavať symbiózu v črevách, a teda udržiava tieto prospešné baktérie v čreve. Ich potravou je vláknina, ktorú naše telo nedokáže stráviť. Vláknina tiež pomáha udržiavať aj normálnu hladinu cukru v krvi. Sústreďme sa preto na to, čo jeme. Koľko vlákniny máme v jedálničku? Pridajme si na tanier strukoviny, semená, obilniny, zeleninu a ovocie.

Vitamín D

90 % vitamínu D, ktorý máme v tele, sa tvorí v našej koži pôsobením slnečného žiarenia. V jeseni a v zime ho preto máme prirodzene menej. Jeho nedostatok môže spôsobiť vypadávanie vlasov, bolesť svalov či rednutie kostí. Aby sme sa vyhli nepríjemnostiam, mali by sme ho dopĺňať formou doplnkov a prijímať z potravín ako sú ryby, pečeň, vajcia, rastlinné oleje a mliečne výrobky. Vitamín D totiž zlepšuje imunitnú odpoveď nášho tela tým, že stimuluje prácu bielych krviniek a pomáha v boji proti infekciám. Okrem toho ovplyvňuje aj bunky pankreasu a povzbudzuje vylučovanie inzulínu.

Zinok

Kešu oriešky, dyňové semienka, pšeničné otruby či hovädzie mäso. To sú potraviny, ktoré by nemali v našich jedálničkoch chýbať, pretože sú bohaté na zinok. Ten zohráva úlohu pri správnom fungovaní bielych krviniek, ktoré produkujú protilátky alebo rozoznávajú cudzie bunky a ničia ich pomocou cytotoxických látok. Zinok pôsobí ako antioxidant a stabilizuje bunkové membrány. Zohráva úlohu pri poškodení buniek voľnými radikálmi počas zápalových reakcií.

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny

Pomáhať a chrániť by mohlo byť heslo aj pre omega-3 mastné kyseliny. Pomáhajú totiž eliminovať rôzne zápalové reakcie a chránia pred vznikom autoimunitných porúch. Nájdeme ich v rybách, v ľanovom oleji a semienkach alebo v rybom oleji.

CBD olej

CBD pomáha posilňovať našu imunitu dvoma spôsobmi. Ovplyvňuje funkciu bielych krviniek, ktoré majú za úlohu vyhľadať a zničiť choroboplodné vírusy a baktérie. Tiež podporuje produkciu protilátok v prípade infekcie. Vyberajte si CBD kvapky očistené od návykového THC.

Bylinky

Existuje veľké množstvo byliniek, ktoré pôsobia antibakteriálne a antiviroticky a pomáhajú očistiť telo od zápalu. Je to napríklad lipa, šípka, kvet trnky alebo nechtík lekársky. Môžete z nich uvariť čaj alebo pripraviť tinktúru.

Dobré myšlienky

Stres a negatívne emócie, ktoré v sebe udržiavame, doslova unavujú naše telo. Počas ich prežívania spotrebujeme oveľa viac minerálov a vitamínov, ktoré nám môžu bez doplnenia chýbať. Taktiež negatívne ovplyvňujú náš spánok a to ako celok vplýva aj na našu imunitu, ktorá sa oslabuje. Relaxujme, odpočívajme a starajme sa aj o svoje duševné zdravie.

Otužovanie

Ďalšou metódou, ktorá môže posilniť imunitu, je otužovanie. Pozor, nie je však vhodné pre každého. Poraďte sa o tom s lekárom. Pri otužovaní dochádza k rýchlejšej cirkulácii krvi, podpore činnosti lymfatického systému a rýchlejšej regenerácii svalov.

Teplo

V zimnom počasí naše telo ocení teplo vo forme jedla – kaše, vývar, čaj alebo vo forme potraviny, ktorá naštartuje metabolizmus a zahreje telo zvnútra (cibuľa, cesnak, zázvor,...). Nezabúdajme sa aj primerane obliecť, aby nám nebola zima.

Cvičenie

Je všeobecne známe, že pohyb a cvičenie stimuluje bunkovú imunitu. Niektoré cvičenia tiež podporujú správny tok lymfy, podporujú detoxikáciu a správnu funkciu čriev. Zároveň prekrvujú celé telo, čím sa tvoria cesty pre bunky imunitného systému. Tie sa rýchlejšie a efektívnejšie dostanú na miesta, kde je potrebné zasiahnuť proti vírusom či baktériám.

Zdroj: Diabetik