„Vynechanie raňajok je dobrý nápad“

Ak vynecháte raňajky a myslíte si, že zjete počas dňa menej a to vám pomôže pri chudnutí, môžete sa mýliť. Je pravda, že ak ste typ človeka, ktorému ráno, jednoducho, nechutí a raňajky vynecháte, môžete aj napriek tomu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.

Avšak, treba si dávať pozor na to, aby ste výpadok živín dopĺňali postupne počas dňa a neprejedali sa večer. To je totiž častý problém v prípade vynechania raňajok. Hlad vám prerastie cez hlavu a potom zjete všetko, na čo siahnete. Vynechaním raňajok v takom prípade neschudnete, ba naopak, váha vám môže ukázať väčšie číslo.

„V obchode si vždy vyberiem potraviny spaľujúce tuky alebo nízkotučné výrobky“

Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda. Nemyslíte? Aj keď niektorí tvrdia, že avokádo, zázvor, ananás, brokolica či zelený čaj zrýchľujú metabolizmus, a tak pomáhajú spaľovať nadbytočné kilá, existuje len veľmi málo vedeckých prác, ktoré by to dokazovali.

Znížený príjem tukov je pri chudnutí tá správna cesta ale môže mať svoje nástrahy. Čo sa týka potravín so zníženým obsahom tukov, asi je zbytočné polemizovať o tom, či je v nich naozaj menej tuku ako v klasickom type danej potraviny. To však nemusí znamenať, že je tam toho tuku málo. Môže ho byť len o niečo menej. V mnohých produktoch sa znížený obsah tuku dokonca kompenzuje pridaným cukrom, soľou alebo inými éčkami. Pri produktoch označených za nízkotučné si preto vždy pozorne pozrite celú nutričnú tabuľku a podľa toho sa rozhodnite, či danú potravinu do jedálnička zaradíte alebo nie.

„Na desiatu či maškrtu ani nepomyslím“

Je najväčším hriechom pri chudnutí maškrta? Nemusí byť v prípade, že vám taká maškrta pomôže lepšie rozdeliť kalorický príjem počas dňa. Malá porcia ovocia alebo bieleho jogurtu medzi jedlami môže znížiť chuť na jedlo a predísť tak prejedeniu sa alebo k uchýleniu sa k energeticky bohatším jedlám. Dôležité je však vybrať si tú správnu maškrtu a vybrať si vždy zdravšiu možnosť. Zdravou maškrtou môže byť napríklad hrsť orieškov, trocha humusu s uhorkou alebo 1 ks ovocia.

„Schudnem len na bruchu“

Chcete schudnúť len z brucha či zo stehien? Žiaľ, vo väčšine prípadov to tak nefunguje. Každé telo reaguje na chudnutie inak a my si nemôžeme vybrať iba jeho jednu časť. Ak je však súčasťou chudnutia aj cvičenie na vyrysovanie určitej oblasti, môže to efekt chudnutia v istej partii zosilniť.

„Táto módna diéta bude určite fungovať“

Sledujete najnovšie trendy v chudnutí? Mnohé krátkodobé diéty sľubujú rýchlu stratu hmotnosti, no väčšina z nich nie je podložená kvalitnými štúdiami. Medzi takéto typy stravovania patrí napríklad diéta podľa krvných skupín, pôstne diéty, kapustová diéta či nízkokalorické diéty s vysokým obsahom vlákniny. Majú spoločnú jednu črtu a to, že obmedzujú nutričný príjem natoľko, že môžu byť nezdravé a dlhodobo neudržateľné. Aj keď by sa vám pri niektorej z nich podarilo rýchlo schudnúť, po nasadení bežnej stravy sa dostaví jojo efekt a kilá budú rýchlo naspäť. Lepšou voľbou ako módne diéty je zdravé a racionálne stravovanie.

„Číslo na váhe nekleslo, chudnutie nefunguje“

Ak sa snažíte schudnúť a váha neukazuje menšie číslo ako pred pár dňami, nesmúťte. Vaša hmotnosť totiž nemusí odrážať chudnutie. Môžete stratiť tuk, ale nabrať svaly, čo sa na váhe neprejaví. Lepším ukazovateľom vášho posunu vpred je napríklad BIA.

Kľúčom k úspechu je pri chudnutí vyvážená strava, pravidelný pohyb a trpezlivosť. Vyhnite sa extrémom a hľadajte dlhodobé riešenia.