Mnohí z nás žijú v domnienke, že pri srdcovom zlyhávaní je námaha škodlivá. Že treba oddychovať, aby sa srdce nepresililo, inak to spôsobí kolaps. Avšak, práve ničnerobenie môže spôsobiť zhoršenie stavu. Primeraný pohyb je veľmi dôležitý, pretože zlepšuje činnosť srdca a spánok, znižuje únavu a dýchavičnosť a pomáha držať ochorenie pod kontrolou.

Pohyb, ktorý vás baví

Čo robíte radi? Čo vaše telo zvládne? Premyslite si odpovede na tieto otázky. Cieľom aktivity totiž nie je iba zlepšenie vášho telesného zdravia, ale aj vašej psychickej pohody. Pri pohybe sa teda musíte cítiť pohodlne. Medzi vhodné aktivity patrí prechádzka, ľahšie domáce práce, záhradkárčenie, strečing či nakupovanie. Pokiaľ sa pri aktivite dokážete rozprávať a nestrácate dych, stupeň aktivity je pre vás vhodný.

Tipy, ako začať s pohybom:

  • O type aktivity, ktorú chcete robiť, sa najprv poraďte s lekárom.
  • Pohyb nevynechávajte, urobte si z neho návyk a pôjde to ľahšie. Ako na to, vám poradia aj na Linke pre zdravie - 0850 850 888.
  • Vyskúšajte rôzne aktivity, striedajte ich, aby vás časom nenudili.
  • Noste voľné, pohodlné oblečenie a vhodnú obuv.
  • Nezabudnite si zaznamenať tekutiny, ktoré počas aktivity vypijete.

Kedy treba prestať?

Všetko treba robiť s mierou aj pohybové aktivity. Zastavte sa a oddýchnite si, ak:

  • sa nedokážete pri aktivite rozprávať, pretože sa hneď zadýchate
  • cítite slabosť, únavu alebo závrat
  • vám je nevoľno
  • vám príliš búši srdce alebo bije nepravidelne
  • cítite bolesť alebo nepríjemný pocit na hrudi, v krku, v rukách alebo v ramenách

Posaďte sa na stoličku. Ak máte pocit, že by vám zdriemnutie prospelo, radšej počkajte. Neľahajte si, váš zdravotný stav by sa totiž mohol zhoršiť.

Ak sa vám ani po chvíli neuľaví, kontaktujte lekára.

Akým aktivitám sa treba vyhnúť?

Správna dávka pohybu lieči. Avšak, treba si vybrať aktivitu, ktorá je vhodná pri srdcovom zlyhávaní aby sa nedostavil opačný efekt. Zo svojho zoznamu činností by ste preto mali vymazať :

  • činnosti, pri ktorých máte ruky nad hlavou (umývanie okien, maľovanie stien či vysávanie záclon)
  • zdvíhanie alebo tlačenie ťažkých predmetov
  • aktivity, pri ktorých sa namáhate a zadržiavate dych
  • kráčanie po schodoch na vysoké poschodia
  • ťažké práce na dvore (rýľovanie, odpratávanie snehu)
  • pobyt v saune alebo vo vírivke

Zdroj : https://www.heartandstroke.ca