Chrápete v noci a ráno ste unavení? Vaše zdravie je v ohrození

26.06.2020

Pri tejto poruche sa počas spánku dýchanie opakovane „vypne“ a telo ostáva krátky čas bez kyslíka. Trpia všetky orgány, najmä mozog, výrazne rastie riziko infarktu, mŕtvice či mikrospánku za volantom.

Aké sú príznaky?

Nie každý, kto chrápe, má obštrukčné spánkové apnoe (OSAS). Normálne chrápanie neovplyvňuje kvalitu spánku. Ale pri spánkovom apnoe je pravdepodobné, že počas dňa vás bude trápiť extrémna únava a ospalosť. Ak ale v noci chrápete s prestávkami a po nich sa dusíte alebo lapáte po dychu sú to jasné výstražné signály.

Nočné príznaky
Denné príznaky
hlasité chrápanie
zvýšená ospalosť
krátke lapavé dychy
mikrospánok
potenie v oblasti krku a hrudníka
bolesť hlavy
 pocit dusenia poruchy libida (sexuálnej túžby)
 časté močenie počas noci (2 až 4-krát) zmena osobnosti
 gastroezofageálny reflux – vrátenie žalúdočnej šťavy do pažeráka zvýšená agresivita
 suchosť v ústach depresia

Aké sú rizikové faktory?

  • Mužské pohlavie. U mužov je 5-krát vyššie riziko vzniku OSAS.
  • Vyšší vek. Porucha sa zväčša objaví po 50-tke alebo 60-tke 
  • Obezita. Skontrolujte si svoje BMI (body mass index) - prelink na slovníček
  • Genetika. Čím viac vašich príbuzných malo tento problém, tým je u vás riziko vyššie: 
  • 1 priamy príbuzný s OSAS = 1,6-krát vyššie riziko
  • 2 priami príbuzní s OSAS = 2,5-krát vyššie riziko
  • 3 priami príbuzní s OSAS = 4-krát vyššie riziko

Prečo je obštrukčné spánkové apnoe nebezpečné?

Neliečená spánková porucha dýchania súvisí s množstvom zdravotných rizík. Ohrozuje vaše nervové bunky a predstavuje záťaž najmä na srdce a cievy. Spôsobuje aj dlhodobé komplikácie, ktoré zhoršujú kvalitu života a zvyšuje úmrtnosť. Keď sa telo nemôže nadýchnuť, vníma to ako stav ohrozenia a do krvi sa vyplavia stresové hormóny. Následkom bývajú rôzne zápaly, zvýšená zrážanlivosť krvi, poškodené cievy, a teda aj vyššie riziko srdcového infarktu. Pacienti s neliečenou formou majú až trikrát vyššie riziko mŕtvice, dvakrát vyššie riziko vzniku diabetu, trpia poklesom duševnej pohody, poklesom libida, impotenciou, trápi ich zábudlivosť, zhoršené sústredenie alebo pamäť a časté mikrospánky počas dňa. Pacienti s OSAS majú 4 až 6-krát častejšie dopravné nehody ako zdraví vodiči.

Obezita – vyššie riziko

Obezita predstavuje 10- až 14-násobne vyššie riziko pre vznik obštrukčného spánkového apnoe. Ukladanie tuku v oblasti pása a brucha nepriamo prispieva ku kolapsu dýchacích ciest. 

Liečba

V prípade, že máte uvedené príznaky, neodkladajte riešenie svojho problému a čo najskôr navštívte svojho všeobecného lekára. Ten vám odporučí vyšetrenie v spánkovom laboratóriu. Štandardom je liečba pretlakovým prístrojom počas spánku, niekedy lekári pristúpia aj k chirurgickému riešeniu problému. 

Dodržujte zásady spánkovej hygieny:

  • 3 až 4 hodiny pred spaním už nejedzte ťažké jedlá
  • 3 až 4 hodiny pred spaním sa vyhnite konzumácii kávy, čierneho a zeleného čaju
  • 3 hodiny pred spaním pite len malé množstvo tekutín, aby ste obmedzili nočné močenie
  • pred spaním relaxujte, nemyslite už na nedoriešené veci a problémy, ktoré by vám spánok mohli narušiť
  • pred spaním nefajčite a nepite alkohol
  • spite v miestnosti určenej iba na spanie a bez televízora
  • vytvorte si spánkový rituál - snažte sa chodiť spať v rovnakom čase (+/- 15 minút)
  • vytvorte si ideálne podmienky na spanie (izbová teplota 18 – 20 °C, minimum hluku, čo najväčšia tma)
  • pravidelne sa hýbte - fyzická aktivita výrazne napomáha výdatnému spánku
  • spite len v noci, snažte sa obmedziť denné driemanie (neplatí, ak ste chorý alebo po nočnej službe)

Zdroj: výťah z prednášky pre edukátorov DPD, autor PhDr. Matej Mucska, PhD.