- Tlak v krvi si merajte pravidelne, vždy v ten istý čas. Ideálne ráno aj večer.
- Hodinu pred meraním nepite kávu, nefajčite.
- Pred začiatkom merania seďte v kľude 5 minút v tichej miestnosti.
- Sadnite si tak, aby ste mali podopretý chrbát a rameno, na ktorom meriate tlak krvi.
- Neprekrižujte si nohy.
- Krvný tlak si zmerajte na oboch rukách. Následne vyberte tú ruku, na ktorej bol nameraný vyšší tlak. Ju využívajte na meranie aj v budúcnosti.
- Preferujte ramenný tlakomer, ktorý má v porovnaní so zápästným vyššiu presnosť.
- Manžetu tlakomera majte umiestnenú na úrovni srdca, približne 2 cm nad lakťovou jamkou.
- Dbajte o to, aby nebola príliš stiahnutá, ale ani voľná. Oblečenie nad manžetou tlakomera by vás nemalo tlačiť.
- Počas merania nehovorte, nehýbte sa a dýchajte uvoľnene.
- Meranie zopakujte 3x počas 1-2 minút. Z hodnôt druhého a tretieho merania si vypočítajte priemer.
- Zaznamenajte si namerané hodnoty tlaku a pulzu pre seba i vášho lekára
Pár rád ako okresať krvný tlak
- Znížením príjmu soli o 1,1 g denne môžete znížiť svoj horný tlak až o 5,8 a dolný až o 2,5 mm ortuťového stĺpca.
- Podobne – ak schudnete zhruba 4 až 5 kg, horný tlak vám ako hypertonikovi môže klesnúť až o 7,2 a dolný o 5,9 mmHg.
- Najvyšší účinok na zníženie tlaku má však telesná aktivita a diétne stravovanie. Tieto faktory dokážu znížiť tlak až o 11,4 mmHg v prípade horného a o 5,8 mmHg dolného tlaku.
- Nezabúdajte na nepriateľa tejto doby a to je stres. Využite rôzne relaxačné techniky, hľadajte aktivitu, ktorá vás najviac oslobodzuje a uvoľňuje.
- Ak už lekár rozhodne, že režimové opatrenia nestačia a potrebujete lieky, užívajte ich pravidelne podľa odporúčania lekára.
Poraďte sa o liečbe hypertenzie bezplatne na linke poradenstva pre zdravie 0850 850 888, voľba 3.
