Časté umývanie rúk ani ich dezinfekcia podľa vedcov imunitu seniorov neohrozujú. Na rozdiel od sociálnej izolácie spôsobujúcej chronický stres, ktorý potláča imunitu.
Podľa hygienickej hypotézy a pokusov, ktoré sa robili na myšiach, sterilné prostredie nie je vhodné pre rozvoj imunity u najmenších detí. U dospelých však už podľa vedcov nadmerná čistota imunitu neovplyvňuje. Navyše, vytvoriť v bežnej domácnosti sterilné prostredie je takmer nemožné. Len čo sa mikróby odstránia, rýchlo sa dostávajú naspäť prachom, vzduchom, z ľudského tela, z domácich miláčikov či nákupom alebo obuvou.
Naopak, vedci majú dostatok dôkazov o tom, že imunita klesá v dôsledku dlhodobého stresu. Ten je spôsobený napríklad aj strachom či osamelosťou - typickými pre seniorov počas pandémie.
Základným stavebným prvkom imunity sú biele krvinky spolu s ďalšími orgánmi, ktoré na ňu vplývajú (kostná dreň, lymfatické uzliny, slezina, mandle). Počet bielych krviniek sa líši v závislosti od veku i stavu organizmu. Po oslabení napríklad predchádzajúcou chorobou alebo pri nedostatku spánku je ich menej, a teda aj imunita je zraniteľnejšia. Imunitný systém seniorov je v dôsledku veku spomalený, zvyšuje sa riziko rozvinutia závažných chorôb či komplikovanejšieho priebehu aj bežných infekcií.
Imunitu podporí spánok, zdravá strava i pohyb
U starších ľudí sa s vekom často stráca chuť do jedla a to vedie k oslabovaniu ich imunitného systému. V tomto prípade je vhodné zaviesť si pravidelný režim jedla, ktorý si treba zaznačovať a dodržiavať. Jedenie 3 až 5-krát za deň, hoc i v menších porciách, pomáha zmierniť nechutenstvo.
Naopak, v prípade nadváhy, je vhodné ponechať frekvenciu prijímania stravy, avšak zvýšiť množstvo zeleniny namiesto cukrov a tukov. Vhodnou súčasťou jedálnička seniorov sú kyslé mliečne výrobky. Odporúča sa aj užívanie prírodných preparátov s obsahom beta glukánu – výťažku z hlivy ustricovej.
Pohyb znamená lepší spánok i náladu
Pozitívne účinky pravidelného pohybu v podobe chôdze aspoň 20 minút denne preukázala aj štúdia vedcov z Harvardu. Ľudia, ktorí sa päť dní v týždni venujú chôdzi aspoň 20 minút, majú až o 43 % menej „chorých dní“ za rok. A ak ochoreli, bolo to na kratšie obdobie a choroba mala miernejší priebeh. Dlhšia chôdza totiž zvyšuje tvorbu imunitných buniek a podporuje hormonálnu rovnováhu.
V prípade, že ste diabetik a hýbete sa 3 až 4 razy týždenne v trvaní 30 až 60 minút, zlepší sa vaša citlivosť na inzulín a tým aj vaša kompenzácia diabetu. Ak v pravidelnom pohybe vytrváte, zlepšenie svojho zdravotného stavu pocítite už po 4 až 6 týždňoch. Ak však pravidelný pohyb vynecháte, jeho priaznivý účinok vyprchá už po troch dňoch. Kľúčom je teda pravidelnosť.
Ako posilniť imunitu v zrelom veku?
- pravidelnou stravou, menšími porciami 3-5 krát denne
- primeraným a pravidelným pohybom
- dostatočným pitným režimom (čistá voda, nesladené čaje, polievka)
- dostatkom spánku
- sociálnymi kontaktami s príbuznými, známymi
- dobrou náladou
- slnkom (vystavovať sa mu treba bezpečne, s rozumom)
- doplnkami výživy
- obmedzením fajčenia a pitia alkoholu
