Ako znížiť vysoký tlak životosprávou

Už 30 minútová prechádzka pomáha znižovať krvný tlak. Takúto činnosť sa odporúča robiť denne, päťkrát do týždňa. Medzi vhodné aktivity patrí aj beh, tanec a plávanie. Naopak, vyhnúť sa treba intenzívnym aktivitám ako je posilňovanie, karate, box či šprint.

Pohyb do svojho života môžete zaradiť aj úplne jednoducho. Využívajte schody namiesto výťahu, zaparkujte si auto ďalej od pracoviska a prejdite sa alebo si zacvičte v pohodlí domova.

Trvá približne jeden až tri mesiace, kým pravidelné cvičenie ovplyvní hodnoty krvného tlaku. A pozitívne účinky cvičenia trvajú len dovtedy, kým sa človek pravidelne hýbe.

Nadváha zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Ak máte problém s vysokým tlakom krvi, zníženie hmotnosti vám pomôže pri jeho liečbe. To, či máte správnu váhu zistíte pomocou BMI kalkulačky. Vypočíta to za vás na základe vašej výšky a hmotnosti. Optimálne hodnoty BMI sa pohybujú medzi 18,5 a 25 kg/m².

Základom úspešného zvládania hypertenzie je vyvážená strava z kvalitných surovín. Jedálniček by mal obsahovať aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Ryby je vhodné jesť aspoň dvakrát do týždňa. Naopak, obmedziť treba príjem tukov a olejov. Okrem toho sa treba vyhýbať aj nadmernému soleniu jedál. Soľ totiž krvný tlak zvyšuje.

• Namiesto soli použite koreniny a bylinky, napr. zázvor, cesnak, čili, citrónovú šťavu.
• Nesoľte vodu na varenie.
• Orechy a koreniny nasucho opražte, aby vynikla chuť.
• Na ochutenie receptov použite horčicu.
• Mäso alebo ryby pred varením marinujte.
• Pri výbere minerálky siahnite po tej, ktorá má čo najnižší obsah sodíka (pod 70 mg/l).

Soľ je však ukrytá aj v mnohých potravinách, ako sú syry, mäsové výrobky, pochutiny. Je preto dobré obmedziť konzumáciu aj týchto druhov potravín.

Čo zaradiť do jedálnička: cesnak, cibuľa, uhorka, grapefruit, banán, obilné vločky, včelí med, ryby, orechy...ajpravidelná konzumácia červenej repy pomáha znižovať krvný tlak

Ak potrebujete pomoc pri zmene stravovania nájdete ju v e-receptári, ktorý vás naučí, ako na úpravu vysokého krvného tlaku pomocou stravy. Ak ste našim poistencom, máte možnosť využiť zľavu.

Okrem zloženia potravy má na naše zdravie vplyv aj spôsob akým jeme. Všímavé jedenie môže pomôcť s trávením, s redukciou hmotnosti a má preukázateľné zdravotné prínosy.

Alkohol zvyšuje krvný tlak aj v prípade, že ste zdraví. Nadmerné pitie alkoholu môže poškodiť pečeň a srdce. Ak máte vysoký krvný tlak a liečite sa tabletkami, alkohol môže znížiť účinnosť vašej liečby.

Ideálne je nepiť žiaden alkohol, ale jeden pohár vína alebo piva raz za čas neuškodí.

Fajčenie cigariet je rizikový faktor vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Pri fajčení srdce bije rýchlejšie, pretože sa pôsobením nikotínu začne v tele vyplavovať adrenalín. Tým sa zvyšuje aj tlak krvi.

Jedna šálka kávy denne nepredstavuje riziko pre vysoký tlak krvi. V káve je však obsiahnutý kofeín, ktorý vo väčšom množstve krvný tlak zvyšuje, preto to s počtom káv netreba preháňať. To isté sa týka aj čierneho čaju, ktorý obsahuje kofeín. Dopriať si môžete jednu šálku kvalitného čierneho čaju denne.

Stres môže zvyšovať krvný tlak aj srdcovú frekvenciu. Človek má v strese tendenciu siahnuť po nevhodnej strave, cigaretách či alkohole. Je preto veľmi dôležité naučiť sa stres zvládať. Pri tom vám môže pomôcť napríklad joga, dychové cvičenia, prechádzka v prírode, meditácia. Základom je hlavne dostatok kvalitného spánku. Počas neho sa uvoľní a upokojí celý organizmus, znižuje sa aj tlak krvi. Spánok by mal byť pravidelný, ničím nerušený a dlhý aspoň 7 hodín. Ak je spánku málo, človek je viac napätý, má menšiu motiváciu hýbať sa a často má väčšiu chuť siahnuť po kalorických jedlách.

Domáce meranie tlaku krvi je základom úspešného zvládania hypertenzie. Okrem toho, že má pacient tlak pod kontrolou, môže sledovať, či nastavená liečba zaberá.

Pri kontrole vysokého krvného tlaku môže pomôcť aj pravidlo „trojok “:

• tri merania medzi zobudením sa a raňajkami
• tri merania medzi večerou a uložením sa do postele
• tri dni pred ďalším termínom návštevy u lekára