Zdravovanie

Aby ste sa vyhli jojo efektu, je dôležité osvojiť si zdravovanie. Nie je to diéta, ale zdravé stravovanie. A je to dlhodobý celoživotný proces.

 
image 2337.jpg

Manuál pre zdravé stravovanie v praxi

  • Pre optimálny príjem všetkých dôležitých živín je vyvážená strava nevyhnutnosťou.
  • Jedzte pravidelne a stanovený režim sa snažte dodržiavať.
  • Jedzte vedome a jedlo do seba nenahádžte za pár minút.

Pravidlo 80/20

Máme pre Vás dobrú správu, ani s dobrotami sa nemusíte lúčiť. Pri dodržiavaní racionálnej stravy platí pravidlo 80/20.

  • 80 % nášho denného príjmu budú obsahovať nutrične hodnotné potraviny (ovocie, zelenina, strukoviny, ryby, orechy, chudé mäso, ryby a morské plody)
  • zvyšných 20 % si môžeme dopriať dobroty (sladké a slané pochutiny či jedlá rýchleho občerstvenia)

Glykemický index

Glykemický index je hodnota (na stupnici od 0 do 100), ktorá vyjadruje ako rýchlo sa cukor, ktorý je potravine, vstrebáva a tým ovplyvňuje vašu hladinu glukózy v krvi.

Ak konzumujete potraviny, ktoré obsahujú cukry a teda sú to potraviny s vyšším glykemickým indexom, následkom rýchlejšieho štiepenia cukru v čreve sa výrazne dvíha hladina glukózy a následne aj inzulín a tento proces má za následok rýchlejší pocit hladu. Po zjedení potravín s nízkym glykemickým indexom sa cítime zasýtení viac a na dlhšiu dobu. Takéto potraviny zväčša obsahujú aj menej tuku, preto sú vhodné aj pri znižovaní telesnej hmotnosti.

GI.png

Tekutiny a alkohol

Dostatočný príjem tekutín je pre organizmus kľúčový. V prípade nedostatočného pitného režimu telo začne zadržiavať vodu.

Koľko by sme mali vypiť vody za deň sa odvíja od rôznych faktorov.  Všeobecne sa môžeme riadiť pravidlom, že ženy by mali vypiť denne 2,2 litra vody a muži 3 litre vody denne.

Vždy je najzdravšou voľbou čistá voda. Ak vám však nechutí, skúste si do nej pridať citrón alebo uhorku.

  • Kvôli vysokému obsahu cukru nie je vhodné piť vo väčšom množstve džúsy, limonády a iné sladené nápoje.
  • Vyhnúť sa tiež snažte energy drinkom, ktoré majú okrem vysokého obsahu kofeínu aj veľa cukru.
  • S kávou to nepreháňajte. Doprajte si maximálne 4 šálky denne. Pre vysoký obsah kofeínu či pri dlhodobom užívaní môže vzniknúť závislosť.

Alkohol aj v malom množstve škodí
Alkohol obsahuje kalórie a nie práve málo. Každý gram alkoholu predstavuje zhruba 7,1 kcal. Pri konzumácii alkoholu sa zvyšuje hlad a máme tendenciu si dopriať nezdravé veci ako sú chipsy a solené arašidy. Alkohol tiež dehydruje náš organizmus a zaťažuje pečeň.

drink.png

Destiláty

Group.png

Víno

Champagne, Wine, Glass.png

Šampanské

Beer.png

Pivo

wine-card-list.png

Likéry

30 ml
40%
100 ml
12%
100 ml
12%
250 ml
5%
60 ml
20%
± 68 kcal
odchýlky medzi niektorými tmavými a svetlými destilátmi
± 74 kcal
odchýlky medzi suchými a sladkými vínami
± 74 kcal
odchýlky medzi suchým a polosuchým šampanským
± 106 kcal
odchýlky medzi typmi piva (svetlé, tmavé, ležiak,...)
± 110 kcal
pri likéroch
± 110 kcal
pri krémových likéroch

Štandardné jednotky sa líšia v závislosti na kultúre a tradíciách. V Európe priemerne obsahujú 8 - 13 gramov čistého alkoholu (etanolu).

Váš názor
Nakoľko vám pomohla táto stránka?
Hodnotenie
Na aký problém ste narazili?
Čo sa vám páčilo?
Pozor! Pravdepodobne ste zadali osobné údaje.
Ďakujeme!
Ďakujeme!