Zdravovanie
Aby ste sa vyhli jojo efektu, je dôležité osvojiť si zdravovanie. Nie je to diéta, ale zdravé stravovanie. A je to dlhodobý celoživotný proces.
Manuál pre zdravé stravovanie v praxi
- Pre optimálny príjem všetkých dôležitých živín je vyvážená strava nevyhnutnosťou.
- Jedzte pravidelne a stanovený režim sa snažte dodržiavať.
- Jedzte vedome a jedlo do seba nenahádžte za pár minút.
Potrebujete pomôcť pri zmene stravovania?
Vyskúšajte jedálniček, ktorý vás naučí, ako na úpravu váhy pomocou stravy. Poistenci Dôvery majú 40 % zľavu.
Pravidlo 80/20
Máme pre Vás dobrú správu, ani s dobrotami sa nemusíte lúčiť. Pri dodržiavaní racionálnej stravy platí pravidlo 80/20.
- 80 % nášho denného príjmu budú obsahovať nutrične hodnotné potraviny (ovocie, zelenina, strukoviny, ryby, orechy, chudé mäso, ryby a morské plody)
- zvyšných 20 % si môžeme dopriať dobroty (sladké a slané pochutiny či jedlá rýchleho občerstvenia)
Glykemický index
Glykemický index je hodnota (na stupnici od 0 do 100), ktorá vyjadruje ako rýchlo sa cukor, ktorý je potravine, vstrebáva a tým ovplyvňuje vašu hladinu glukózy v krvi.
Ak konzumujete potraviny, ktoré obsahujú cukry a teda sú to potraviny s vyšším glykemickým indexom, následkom rýchlejšieho štiepenia cukru v čreve sa výrazne dvíha hladina glukózy a následne aj inzulín a tento proces má za následok rýchlejší pocit hladu. Po zjedení potravín s nízkym glykemickým indexom sa cítime zasýtení viac a na dlhšiu dobu. Takéto potraviny zväčša obsahujú aj menej tuku, preto sú vhodné aj pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Tekutiny a alkohol
Dostatočný príjem tekutín je pre organizmus kľúčový. V prípade nedostatočného pitného režimu telo začne zadržiavať vodu.
Koľko by sme mali vypiť vody za deň sa odvíja od rôznych faktorov. Všeobecne sa môžeme riadiť pravidlom, že ženy by mali vypiť denne 2,2 litra vody a muži 3 litre vody denne.
Vždy je najzdravšou voľbou čistá voda. Ak vám však nechutí, skúste si do nej pridať citrón alebo uhorku.
- Kvôli vysokému obsahu cukru nie je vhodné piť vo väčšom množstve džúsy, limonády a iné sladené nápoje.
- Vyhnúť sa tiež snažte energy drinkom , ktoré majú okrem vysokého obsahu kofeínu aj veľa cukru.
- S kávou to nepreháňajte. Doprajte si maximálne 4 šálky denne. Pre vysoký obsah kofeínu či pri dlhodobom užívaní môže vzniknúť závislosť.
Alkohol aj v malom množstve škodí
Alkohol obsahuje kalórie a nie práve málo. Každý gram alkoholu predstavuje zhruba 7,1 kcal. Pri konzumácii alkoholu sa zvyšuje hlad a máme tendenciu si dopriať nezdravé veci ako sú chipsy a solené arašidy. Alkohol tiež dehydruje náš organizmus a zaťažuje pečeň.
 Destiláty |  Víno |  Šampanské |  Pivo |  Likéry |
|---|---|---|---|---|
| 30 ml 40% | 100 ml 12% | 100 ml 12% | 250 ml 5% | 60 ml 20% |
| ± 68 kcal odchýlky medzi niektorými tmavými a svetlými destilátmi | ± 74 kcal odchýlky medzi suchými a sladkými vínami | ± 74 kcal odchýlky medzi suchým a polosuchým šampanským | ± 106 kcal odchýlky medzi typmi piva (svetlé, tmavé, ležiak,...) | ± 110 kcal pri likéroch ± 110 kcal pri krémových likéroch |
Štandardné jednotky sa líšia v závislosti na kultúre a tradíciách. V Európe priemerne obsahujú 8 - 13 gramov čistého alkoholu (etanolu).
Ak sa vám naskytne príležitosť ako je napríklad oslava a alkoholu sa vyhnúť nechcete, vyskúšajte miernu dávku. Pre ženy takáto dávka predstavuje 20 mg alkoholu u mužov je to o 10 g viac. Pre lepšiu predstavu u žien 2 dlc vína, pre mužov 4 dcl vína.