Začnime sa hýbať
Na Slovensku trpia nedostatkom pohybu až dve tretiny obyvateľov. Pohyb však k zdraviu nepochybne patrí. Nízka pohybová aktivita súvisí s vznikom obezity aj ďalšími ochoreniami. Zvýšením a udržiavaním fyzickej aktivity si vieme predĺžiť život až o 20 rokov.
- Prináša dobrý pocit uvoľnovaním endorfínov
- Posilňuje pamäť a schopnosť sústrediť sa
- Zvyšuje fyzickú zdatnosť, ktorá napomáha zlepšeniu odolnosti voči stresu a ďalším ochorenia
- Má vplyv na zníženie krvného tlaku, zlepšenie metabolizmu a podpory buniek imunitného systému
- Má rovnaký efekt ako pocit z konzumácie dobrého jedla
Pravidelný pohyb je dôležitou súčasťou prevencie. Pozitívne zmeny spôsobené pohybom, nastávajú už pri relatívne malej dávke pohybu (15-30 minút vytrvalostnej aktivity pri strednej intenzite).
Poistenci Dôvery majú zľavu 30 % na online tréningový program, ktorý je vedený profesionálnym trénerom Janym Landlom.
Komplexný vzdelávací videoprogram 8 týždňovej premeny nájdete na planeat.sk. Poistencom Dôvery prinášame so zľavou 40 % jedálničky na redukciu hmotnosti.
Pravidelným pohybom znížite chorobnosť, zlepšíte svoje metabolické zdravie a ľahšie si udržíte optimálnu hmotnosť.
- Denne si doprajte aspoň krátku chôdzu.
- Ak to bude možné, vyskúšajte silový tréning.
- Počas dňa prerušujte sedavé správanie a na niekoľko minút sa prejdite.
Vedeli ste, že po týždni v posteli stratíme
kilogram svalovej hmoty?
Prečítajte si rozhovor s profesorkou MUDr. Barbarou Ukropcovou
z Biomedicínskeho centra SAV o tom, ako pohyb brzdí starnutie
mozgu aj znižuje riziko Alzheimerovej choroby.
(napr. 30, 50, 80 %), ako ho vynechať počas 2 dní úplne.
10 kaloricky výdatných jedál a nápojov a ich ekvivalencia aktivity
| Typ jedla | Počet kalórií | Chôdza kcal | Beh kcal |
|---|---|---|---|
 Sladený nápoj | 138 | 26 min | 13 min |
 Čokoláda | 229 | 42 min | 22 min |
 Sendvič | 445 | 1 hod 22 min | 42 min |
 1/4 Pizze | 449 | 1 hod 23 min | 43 min |
 Caffe latte | 290 | 53 min | 28 min |
 Balík čipsov | 171 | 31 min | 16 min |
 Pražené arašidy | 296 | 54 min | 28 min |
 Škoricovník | 420 | 1 hod 17 min | 40 min |
 Miska cereálií | 172 | 31 min | 16 min |
 Čučoriedkový mufin | 265 | 48 min | 25 min |
Váš názor
