Preskočiť na hlavný obsah
Dôvera.sk Pomáhame s nadváhou Pomáhame s duševným zdravím Pomáhame k zdravému srdcu Pomáhame s cukrovkou Linka pre zdravie Kontakt
Zistiť viac o programe

Tipy a triky na chudnutie

chicken-leg.png

Mäso a mäsové výrobky

Pri výbere dbajte na vysokú kvalitu a vhodné spracovanie. Preferujte chudé mäso (kuracie, morčacie), ktoré obsahuje menej tuku ako červené mäso (hovädzie, bravčové, teľacie), ktoré by ste mali obmedziť na 1 -2 porcie za týždeň.

milk-bottle.png

Olej

Začnite používať rastlinné oleje, ako je panenský olivový, repkový olej či ľanový. Ľanový a vlašský olej sú výborným zdrojom esenciálnych omega 3 mastných kyselín.

milk.png

Mliečne výrobky

Mliečne výrobky je možné konzumovať v rôznych formách - mlieko, syry, jogurty. Pri výbere uprednostňujte nesladené mliečne výrobky. Fermentované mliečne výrobky, vďaka vyššiemu obsahu probiotík, ulahodia vášmu črevnému mikrobiómu.

egg-packaging.png

Vajíčka

Ak sa Vám spája konzumácia vajec s vysokým cholesterolom, máme pre vás vysvetlenie. Jeden vaječný žĺtok obsahuje viac ako 200 mg cholesterolu. Vaječný bielok je zdrojom plnohodnotných bielkovín a aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Do svojho jedálnička zaraďte 3 vajíčka týždenne, pričom samotný vaječný bielok môžete konzumovať v neobmedzenom množstve.

seafood-fish.png

Ryby

Ryby sú bohaté nielen na bielkoviny, ale aj vitamín D a selén. Vďaka nízkemu obsahu nasýtených tukov si pravidelnou konzumáciou nielen vylepšíte postavu, ale aj znížite riziko úmrtia na ochorenie srdca.

bread.png

Pečivo

Ak patríte k milovníkom čerstvého pečiva, siahnite po celozrnných výrobkoch. Jačmenné, pšeničné, ražné, grahamové pečivo alebo cestoviny obsahujú viac vlákniny, vitamínov a minerálov.

Patria tak k výživovo pestrejším a aj ich glykemický index je nižší, ako u klasického pečiva alebo cestovín.

Tip pre vás

Vyskúšajte zmiešať celozrnné cestoviny s klasickými cestovinami v pomere, ktorý vám chuťovo vyhovuje. Postupne ako si budete zvykať na chuť celozrnných cestovín, môžete začať klasické cestoviny uberať a pridávať celozrnné.

Ak nemáte čas na dlhé státie v kuchyni, cestoviny zmiešajte s mrazenou alebo konzervovanou zeleninou, doplňte vareným vajíčkom alebo konzervovaným tuniakom a fantastické jedlo máte mrknutím oka na svete. Dobrú chuť.