Ako často sa stretávate s tým, že ľudia po novoročných predsavzatiach stratia motiváciu?

Je to veľmi častý jav. Mnohí ľudia majú na začiatku roka veľké ambície, ale motivácia často klesá už po niekoľkých týždňoch, a to najmä kvôli nedostatku viditeľných výsledkov. Ľudia chcú totiž výsledky vidieť veľmi rýchlo. Zabúdajú na to, že stav, v ktorom sú, nebol tiež rýchly, ale postupným procesom.

Čo sú podľa vás najčastejšie dôvody, prečo ľudia vzdajú cvičenie po pár týždňoch?

Medzi najčastejšie dôvody patrí nedostatok času, slabá motivácia, absencia podporujúceho prostredia, neprimerané ciele alebo cvičenia, ktoré im nevyhovujú.

Aké stratégie odporúčate, aby si človek udržal pravidelný pohyb aj po úvodnom nadšení?

Odporúčam nastaviť si realistické a konkrétne ciele. Nie jeden veľký cieľ, ale viac menších cieľov, ktoré vedú k hlavnému veľkému cieľu. Plánovať pohyb do svojho týždenného rozvrhu a nepremýšľať nad tým, či idem alebo nejdem cvičiť. Robiť to automaticky, ako keď si ráno ideme umyť zuby. Fajn je vyhľadávať podporu rodiny alebo priateľov a meniť formy cvičenia, aby to ostalo zábavné.

Pomáha nastaviť si konkrétne ciele? Ak áno, ako by mali vyzerať, aby boli realistické?

Áno, nastavenie konkrétnych cieľov je veľmi dôležité. Môžu to byť aj malé, dosiahnuteľné ciele, ako napríklad cvičiť 30 minút 3-krát týždenne, a postupne ich zvyšovať.

Akú úlohu zohráva sledovanie pokroku (napr. aplikácie, denníky) pri udržaní motivácie?

Sledovanie pokroku môže byť veľmi motivujúce. Pomáha vidieť, ako človek napreduje, a poskytuje mu spätnú väzbu o dosahovaných výsledkoch, čo posilňuje odhodlanie pokračovať.

Depositphotos_109484884_S.jpg

Je dôležitá podpora okolia alebo skupinové cvičenie pri udržaní motivácie?

Áno, podpora okolia a spoločné cvičenie môžu výrazne prispieť k udržaniu motivácie. Poskytujú emocionálnu podporu a zdieľanie zážitkov, čo môže cvičenie uľahčiť a spríjemniť. Nemalo by to však celé stáť na podpore iných ľudí. Musíme vedieť, prečo to celé robíme, a mali by sme mať zo seba dobrý pocit – fyzicky aj psychicky.

Ako zvládnuť „slabé chvíľky“, keď človek siahne po nezdravom jedle alebo sa nevie prinútiť k pohybu?

Je dôležité nebrať si to príliš osobne. Odporúčam mať vždy po ruke zdravé alternatívy a nenechať si zlou chvíľkou zničiť celý deň. Aj menšie previnenia sú súčasťou procesu. Dôležité je dlho sa tým nezaoberať a pokračovať vo svojom systéme ďalej.

Má zmysel úplne vylúčiť nezdravé jedlá, alebo je lepšie hľadať kompromis?

Hľadanie kompromisu je často udržateľnejšie a realistické. Namiesto úplného vylúčenia nezdravých jedál je lepšie praktizovať zdravú rovnováhu a užívať si pochúťky v miernych množstvách. Je to o tom vedieť, koľko energie - teda jedla - si môžem dovoliť prijať, aby som nenarušil cestu k svojmu cieľu - napr. k znižovaniu tuku v tele.

Akú úlohu zohráva spánok pri dosahovaní cieľov v cvičení a chudnutí?

Spánok je kľúčový pre regeneráciu a efektívne fungovanie organizmu. Nedostatok spánku môže ovplyvniť motiváciu, výkon a aj schopnosť chudnúť, pretože energiu, ktorá nám zo spánku chýba, doháňame často jedlom. Preto je dôležité dbať na kvalitný spánok.

Ak by ste mali dať jednu univerzálnu radu každému, kto chce vydržať celý rok, čo by to bolo?

Pravidelne sa odmeňujte za svoje pokroky a buďte trpezliví sami so sebou. Úspech nepríde hneď, a preto je dôležité si užívať proces, a nie len výsledky.