Ak si chcete upevniť zdravie, odporúčame zaradiť otužovanie do bežnej dennej rutiny. Neviete, ako na to? Poradíme vám.

Začať s otužovaním môžete už doma v sprche. Postup je jednoduchý:

  • Tréning otužovania v sprche je najlepšie začať ráno, keď ste oddýchnutí. Večer by ľadová voda mohla narušiť váš spánkový režim.

  • Začnite s teplotou, s akou sa sprchujete bežne.

  • Po chvíli postupne uberajte teplotu vody a prechádzajte od nôh k ramenám; tento úkon vykonávajte cca 10 – 15 sekúnd.

  • Osprchujte sa teplou vodou a postup striedania studenej a teplej vody zopakujte viackrát podľa vlastného pocitu.

Otužovanie v lete

Pri každej ďalšej „otužovacej sprche“ pridajte k intervalu so studenou vodou 5 – 10 sekúnd navyše. Počas teplých mesiacov sa tak môžete vystavovať studenej sprche až 3 – 5 minút, v chladných mesiacoch len 1 – 3 minúty.

Samozrejme, všetko závisí od vášho tela a zdravotného stavu. Ak sa o pár mesiacov budete cítiť na otužovanie na otvorených vodných plochách, odporúčame vám svoj plán prekonzultovať so všeobecným lekárom.

Aby ste mali ešte väčšiu motiváciu zotrvať vo vašej snahe upevniť si zdravie, môžete sa zapojiť do veľkonočnej súťaže o špeciálne tričká na našich sociálnych sieťach Facebook, Instagram a TikTok.

Náš tip:

Po schladení v sprche si doprajte krátky strečing a zahrejte si telo. Uvidíte, ako vás to nakopne na celý deň.